TOOLS · PRACTICAL RESOURCES

알고 끝나지 않고,
직접 해볼 수 있도록.

읽고 이해한 것을 일상에서 사용해볼 수 있도록 새벽별이 만든 워크시트와 마음도구를 모았습니다.

TOOLS ARCHIVE

필요한 순간에 꺼내 쓰는
마음도구를 모읍니다.

감정 · 워크시트

감정 체크인

지금의 감정과 몸의 반응을 서둘러 바꾸기보다 호기심을 가지고 알아차리는 짧은 체크인입니다.

자기돌봄 · 워크시트

스트레스 신호와 나의 대처 지도

스트레스 상황에서 나타나는 나의 반응을 살펴보고, 강도에 따라 실제로 사용할 수 있는 대처를 정리합니다.

자기돌봄 · 워크시트

나의 가치와 작은 행동

무엇을 잘해야 하는지가 아니라, 내가 중요하게 여기고 싶은 방향을 찾고 작은 행동으로 연결해봅니다.

상담 · 기록지

상담 사이 기록

상담에서 남은 경험과 일주일의 변화를 기록해 다음 상담까지의 시간을 스스로 돌보는 도구입니다.

상담 · 체크리스트

첫 상담 준비 체크리스트

상담을 시작하기 전 지금의 어려움, 원하는 변화, 나에게 맞는 상담 방식과 현실적인 조건을 정리해봅니다.

상담 · 기록지

상담에서 불편했던 순간 정리하기

상담에서 마음에 걸렸던 지점을 정리하고, 그것을 관계 안에서 어떻게 다뤄볼지 준비하는 기록지입니다.

자기돌봄 · 가이드

정보를 찾을수록 불안해질 때 중심 잡기

검색과 알고리즘을 따라갈수록 불안이 커질 때, 정보 탐색과 감정 조절을 잠시 분리해보는 도구입니다.

자기돌봄 · 연습

힘든 감정을 한입거리로 다루기

힘든 경험에 오래 머물기보다 괜찮은 상태와 오가며, 지금 감당할 수 있는 만큼만 다뤄봅니다.

자기돌봄 · 시각화

나만의 안식처 이미지 만들기

보았을 때 미소가 나거나 조금 편안해지는 장면을 감각적으로 구성해 나만의 자원 이미지를 만듭니다.

관계 · 리플렉션

가족과의 거리 다시 생각하기

가족이라는 역할을 잠시 내려놓고, 나에게 필요한 관계의 거리를 다시 생각해보는 짧은 질문입니다.

UNDERSTAND, THEN PRACTICE

먼저 이해하고 싶다면
GUIDE에서 시작하세요.

마음도구는 관련 GUIDE와 CARE에 연결됩니다. 읽기, 직접 해보기, 전문적인 도움을 알아보는 흐름을 필요에 따라 오갈 수 있습니다.

GUIDE 전체 보기 →

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필요한 순간에 꺼내 쓰는마음도구를 모읍니다.