감정 체크인

지금 여기에서

감정을 없애거나 정답을 찾기보다, 지금 내 안에서 일어나는 일을 잠시 관찰해봅니다.

• 지금 가장 먼저 알아차려지는 감정은 무엇인가요?
• 그 감정은 몸의 어디에서, 어떤 느낌으로 느껴지나요?
• 감정의 강도를 0~10으로 표현하면 어느 정도인가요?
• 이 감정이 나에게 알려주려는 것이 있다면 무엇일까요?

조금 더 안전하게

• 지금 나에게 도움이 되는 거리, 자세, 움직임이 있나요?
• 강도가 너무 높다면 지금 당장 다루지 않아도 괜찮습니다. 무엇을 하면 조금 덜 압도될까요?